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正确的午睡方法

发表时间:2019-03-09

对那些夜生活丰富的白领来说,午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续多少小时的龙腾虎跃。

不要以为午睡时间短,就可能忽视午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩展,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其余疾病。所以在办公室午睡时要留心免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保障睡眠时的温暖。

控制好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的操劳程度而定,个别不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动,午睡后要缓缓站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要立即从事复杂跟危险的工作。

2、准备充气颈枕

中午短暂的休息时光对白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就立刻躺下战书睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十多少分钟,再午睡。还有,倡导睡前不要吃得太饱或太油腻。

1、午餐后不能即时午睡

4、醒后要有缓冲时间

正确午睡的睡姿,准则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。提议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身材最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样能够减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

准确的昼寝方法

3、备上毯子以保暖